Il CLA (Acido Linoleico Coniugato) è un tipo di acido grasso polinsaturo che è sempre più usato all’interno di programmi per il controllo del peso corporeo.
Sebbene il CLA si trovi principalmente nella carne e nei latticini degli animali ruminanti, alcune fonti vegetali contengono acidi grassi simili al CLA, anche se in quantità minori.
Le fonti vegetali di CLA derivano principalmente da semi di girasole, semi di sesamo e olio di canola, che contengono isomeri di acido linoleico che possono avere effetti simili a quelli del CLA animale. Inoltre, alcuni integratori di CLA di origine vegetale sono ottenuti da olio di semi di cartamo, un’altra fonte che può essere lavorata per concentrare gli isomeri di CLA, come nel caso degli integratori da noi selezionati.
Gli studi suggeriscono che il CLA possa avere effetti positivi sul controllo del peso corporeo e sulla composizione corporea, agendo su diversi meccanismi.
Come funziona il CLA per il controllo del peso corporeo?
- Aumento del metabolismo dei grassi: Il CLA sembra stimolare l’ossidazione dei grassi, il che significa che il corpo brucia più grassi per produrre energia. Ciò può contribuire a una riduzione del grasso corporeo, se associato a una dieta equilibrata e all’esercizio fisico.
- Riduzione della formazione di grasso: Alcuni studi suggeriscono che il CLA possa interferire con il processo di accumulo di grasso. Potrebbe agire inibendo l’attività di un enzima chiamato lipoproteina lipasi, che favorisce il deposito di grassi nelle cellule adipose.
- Miglioramento della massa muscolare: Il CLA può anche promuovere un leggero aumento della massa muscolare magra, in quanto aiuta a preservare i muscoli durante la perdita di peso. Avere più muscoli è vantaggioso per il metabolismo, poiché i muscoli bruciano più calorie anche a riposo. Non dobbiamo però dimenticare che il metodo migliore per aumentare la massa muscolare sia un costante esercizio fisico.
- Effetti sul comportamento alimentare: Alcune ricerche suggeriscono che il CLA possa influenzare la sensazione di sazietà, aiutando a ridurre l’apporto calorico complessivo. Sebbene non sia un soppressore dell’appetito diretto, il CLA potrebbe comunque aiutare a controllare la fame in modo indiretto.
In sintesi, il CLA può essere utile nel controllo del peso corporeo, principalmente grazie alla sua capacità di aumentare il metabolismo dei grassi, ridurre l’accumulo di grasso e favorire la massa muscolare. Tuttavia, per ottenere risultati duraturi e sicuri, è importante utilizzarlo come parte di un programma completo che includa una dieta equilibrata e un esercizio fisico regolare.
